5 Ferramentas para criar uma mini-academia em casa

Você não precisa se inscrever na academia para entrar em forma. A casa pode facilmente se transformar em um mini ginásio. Como? Com estas ferramentas de fitness em casa

5 Ferramentas para criar uma mini-academia em casa

Home fitness como alternativa ao gin√°sio

O in√≠cio do novo ano √© sempre uma oportunidade perfeita para fazer uma lista de boas inten√ß√Ķes. Entre estes, certamente haver√° o de entrar em forma depois do feriado de Natal, durante o qual n√≥s provavelmente temos um pouco exagerado de comida.
Além de uma dieta de desintoxicação saudável para descartar alguns quilos extras, não se esqueça doatividade física, fundamental para um estilo de vida saudável.
Se o frio n√£o o tentar a deixar a casa para correr ou fazer longas caminhadas e se n√£o quisermos, tempo ou dinheiro para se inscrever no gin√°sio, casa Ele pode se transformar em um lugar de fitness perfeito.

Crie uma mini-academia em casa, da Ikea

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As ferramentas essenciais para a aptid√£o em casa, de themilliondollarmama.com

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Gin√°sio em casa para entrar em forma

Gin√°sio em casa para entrar em forma

Home fitness, uma pr√°tica cada vez mais comum

Home fitness, uma pr√°tica cada vez mais comum

As ferramentas b√°sicas para criar um gin√°sio em casa

As ferramentas b√°sicas para criar um gin√°sio em casa

A praticidade de n√£o ter que se mover e um completo flexibilidade Tempos e hor√°rios que podem nos permitir organizar sess√Ķes de atividade f√≠sica quando queremos, tornar a gin√°stica domiciliar uma solu√ß√£o muito interessante e particularmente adequada para aqueles que levam um estilo fren√©tico e cheio de compromisso e tanto aqueles que, como as m√£es, tem dificuldade em assumir compromissos fora das quatro paredes da casa.

Equipamentos de gin√°stica em casa, solu√ß√Ķes de baixo custo e economia de espa√ßo

Para organizar um mini gin√°sio Em casa, n√£o √© necess√°rio comprar m√°quinas ou equipamentos de grande porte, como uma esteira ou uma bicicleta ergom√©trica. Alguns s√£o suficientes pequenas ferramentas, que n√£o ocupam muito espa√ßo e podem ser armazenados facilmente, mas acima de tudo devem ser econ√īmicos, de modo a serem facilmente acess√≠veis a todos.
Aqui est√£o os 5 equipamentos de gin√°stica em casa que n√£o devem faltar se decidirmos nos dedicaraptid√£o em casa.

Etapa: aquecimento e cardio exercícios em casa

Se voc√™ planeja organizar um mini academia na casa, certamente n√£o pode faltar um passo. Erroneamente associado exclusivamente a uma pr√°tica de fitness explodida no in√≠cio dos anos 90 e composta de coreografias com m√ļsica, o passo √© na verdade uma ferramenta muito √ļtil para diferentes usos.
Primeiro de tudo, é a base perfeita para uma mini-sessão aquecimentoporque, especialmente se queremos concentrar o trabalho especialmente nas pernas e nádegas, a ação de subir e descer repetidamente do passo é suficiente para ativar os grupos musculares alvo.
Ele pode então ser usado caso seu objetivo principal seja o emagrecimento: apenas aprenda alguns passos básicos, também usando tutoriais simples que são facilmente encontrados na rede, o movimento aeróbico prolongado por pelo menos 20 minutos é eficaz para consumir calorias diferentes.
E tamb√©m para melhorar o sistema cardiovascularComo todas as atividades aer√≥bicas, o passo for√ßa para aumentar a freq√ľ√™ncia card√≠aca, ajudando a reduzir o risco de muitas doen√ßas circulat√≥rias.
Finalmente, o passo é uma excelente base para realizar exercícios abdominais tanto para as nádegas.
Neste √ļltimo caso, elevando a base de apoio √© poss√≠vel maximizar o efeito da ponte cl√°ssica no solo, que permite o levantamento da bacia.

Step, uma ferramenta muito √ļtil para criar uma mini-academia em casa, da Decathlon


No mercado, existem muitos tipos de passos para o fitness em casa e a preços diferentes. Recomendamos o vendido nas lojas Decatlo Itália marca Domyos, que tem uma excelente relação qualidade / preço.

Pesetti, não apenas para treinar braços e ombros

Se estamos pensando em criar uma mini-academia em casa, certamente existem as ferramentas b√°sicas para comprar pequenos pesos. N√£o devemos cometer o erro de pensar nos pesos como ferramentas para o fisiculturista, mas como um aliado muito √ļtil para tonificar e fortalecer os m√ļsculos.
O primeiro passo para escolher os halteres que são para nós é a avaliação de peso.
Se tivermos a chance de experiment√°-los na loja, vamos aument√°-los para pelo menos 10 repeti√ß√Ķes: se no final do teste estamos cansados, mas n√£o esgotados, ent√£o √© o peso que √© para n√≥s, caso contr√°rio, devemos escolher mais leves, ou vice-versa, se n√£o tivermos feito nenhum esfor√ßo.
O conselho √© sempre ter conjuntos diferentes dispon√≠vel, porque enquanto treinamos, certamente precisaremos levantar halteres cada vez mais pesados ‚Äč‚Äče tamb√©m porque a capacidade de suportar o estresse varia de acordo com os exerc√≠cios: voc√™ nunca deve usar os mesmos pesos para diferentes tens√Ķes musculares.
o halteres eles s√£o muito √ļteis equipamentos de gin√°stica em casa n√£o s√≥ para realizar os exerc√≠cios cl√°ssicos para treinar bra√ßos e ombros mas tamb√©m para fortalecer aqueles que visam pernas e n√°degas.
Segure pesos ao executar squats ou lunges é essencial para maximizar o esforço e, portanto, os resultados obtidos em quadríceps, bíceps femoral e nádegas.
Indispens√°vel para realizar o deadlifts romeno, um dos exerc√≠cios mais eficazes para as pernas e n√°degas, os halteres tamb√©m podem ser usados ‚Äč‚Äčpara combinar de exerc√≠cios para as partes superior e inferior do corpo, uma solu√ß√£o ideal para aqueles que querem aumentar a intensidade do treinamento sem aumentar sua dura√ß√£o.

Halteres e halteres para treinar confortavelmente em casa, do Flying Tiger Copenhagen


Onde comprar halteres baixo custo? Agora os pesetti s√£o vendidos em quase toda parte.
Um exemplo? Tigre voador A conhecida cadeia dinamarquesa de lojas de itens baratos, oferece conjuntos de halteres disponíveis em vários tipos de peso, que são perfeitos para aqueles que são iniciantes com a prática de fitness em casa.

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Pesos de gin√°stica na casa PROIRON...

Os pesos s√£o de ferro fundido, com um revestimento de neoprene, para uma vida mais longa e para proteger o piso e outros equipamentos de fitness.

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Fitball est√° entre os equipamentos de gin√°stica em casa mais vers√°teis

o fitball √Č uma das ferramentas mais vers√°teis e, portanto, recomendamos compr√°-lo se voc√™ pretende criar uma mini-academia em casa. Inicialmente utilizado em cinesiologia e reabilita√ß√£o e, em seguida, adotado pela pr√°tica de pilateso fitball bola de gin√°stica, tornou-se nos √ļltimos anos uma ferramenta ideal tamb√©m para a prepara√ß√£o f√≠sica no gin√°sio como alternativa aos exerc√≠cios cl√°ssicos fortalecimento muscular.
A bola √© uma √≥tima ferramenta de gin√°stica em casa para fazer abdominal, porque suporta a coluna vertebral e isola os m√ļsculos abdominais, permitindo-lhes trabalh√°-los de forma muito mais eficaz do que os crunches tradicionais.
O fitball pode ser usado como base de apoio para muitos outros exerc√≠cios, como estilingues laterais para tonificar as pernas e as n√°degas e como um apoio para descansar os p√©s para fazer flex√Ķes ou exerc√≠cios na prancha.
Ideal para quem sofre de dor nas costas, desde que você saiba como usá-lo corretamente, o fitball, sendo por sua natureza instável, força uma tensão muscular constante, que otimiza o trabalho de tonificação em isometria.
O fitball √© tamb√©m um dos equipamentos de gin√°stica mais internos econ√īmico. Essa proposta de Carnielli uma marca que podemos encontrar nos varejistas comuns de artigos esportivos, por exemplo, custa pouco mais de dez euros.

Fitball para fitness em casa, por Carnielli


Ao comprar a bola de gin√°stica, √© importante escolher uma das dimens√Ķes certas.
Em geral, recomenda-se uma bola de 45 cm se tivermos menos de 155 cm de altura, 55 cm de altura se você tiver de 155 a 165 cm de altura e 65 cm de altura se tiver de 165 a 175 cm de altura. no caso de maior altura, passará para a de 75 cm.

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O teste dos nove √© em qualquer caso representado por um avalia√ß√£o direta: a bola ideal deve permitir, com as pernas flexionadas, um arco de 90¬į, uma vez sentado sobre ela.

Tornozeleiras para tonificar os m√ļsculos

Em um mini-ginásio na casa você não pode sentir falta deles também tornozeleiras, especialmente se o seu objetivo é tonificar as pernas e as nádegas.
Os pesos nos tornozelos s√£o um aliado √ļtil para intensificar a t√īnus ‚Äč‚Äčmuscular e otimizar o seu trabalho de fitness em casa. Usos podem ser diferentes. Se queremos nos concentrar em um instrumento que pode nos permitir mais fadiga e, em seguida, gasto cal√≥rico e ao mesmo tempo nos ajudando a dar mais compacidade aos m√ļsculos, as tornozeleiras podem ser usadas durante nossas sess√Ķes de atividade aer√≥bica.
Neste caso, no entanto, os pesos s√£o bastante leves: o conselho n√£o deve exceder 1 kg por perna, porque se n√£o formos muito treinados, corremos o risco de estressar excessivamente as costas.
A questão é diferente, se queremos usar as tornozeleiras para realizar exercícios direcionados tonificação para as pernas e nádegas. Os pesos do tornozelo podem ser usados, apenas para dar alguns exemplos, para os levantamentos de quatro pernas ou em pé, para os aumentos frontais e laterais a serem executados no tapete deitado de um lado e para as aberturas e fechamentos das pernas em posição supina para o tonificação da parte interna da coxa.
Pesos tamb√©m podem ser usados ‚Äč‚Äčem pulsos, para realizar alguns exerc√≠cios de tonifica√ß√£o nos bra√ßos.

Tornozeleiras para exercícios de tonificação, de Decathlon


No mercado eles s√£o encontrados peso variado e cor, o importante e escolha as adequadas para o seu n√≠vel de treinamento. O conselho √© o mesmo do guid√£o: o ideal seria capaz de aumentar o peso √† medida que melhor√°ssemos nosso treinamento, para que voc√™ n√£o se acostumar demais nossa m√ļsculos para a solicita√ß√£o e sempre traz√™-los para o pr√≥ximo n√≠vel.
Também do Decathlon, encontramos várias tornozeleiras perfeitas para o nosso mini-ginásio em casa.
As ferramentas são vendido por par e estão disponíveis de 0,5 a 2 kg.

Elastic band, ideal para fitness em casa

O √ļltimo entre os equipamentos de gin√°stica em casa que recomendamos √© o el√°stico.
Também neste caso é uma ferramenta muito versátil que pode ser usada em maneiras diferentes para obter resultados diferentes.

El√°stico para uma mini-academia em casa, da Decathlon


Também da Decathlon encontramos um elástico particularmente funcional porque é equipado com 8 alças que permitem variar a intensidade dos exercícios, de acordo com as necessidades e o objetivo que você deseja atingir.
Disponível na versão luz, médio e difícil O Elastiband é um aliado valioso para realizar exercícios de tonificação dos braços, costas e ombros, fixando-o ao chão com um ou ambos os pés, ambas as pernas, coxas e nádegas exteriores e interiores.
De experiência pessoal eu recomendo a versão difícil, adequado para todos, desde que você já tenha treinado, pelo menos um mínimo.

Elastic band with different grips, de Decathlon


Neste √ļltimo caso, sugerimos que voc√™ inicie a sess√£o de treinamento com um ataque de tornozelo e p√© mais leve (se usarmos o Elastiband Domyos, o ataque deve ser de 1 a 5) e, em seguida, aperte-o enquanto passamos pelo treinamento. at√© chegar a uma raz√£o de 1-3 se voc√™ √© particularmente treinado, ent√£o potenciar no m√°ximo esfor√ßo.
Os exercícios que podem ser realizados com o elástico são muitos: das aberturas frontais e laterais, às eslingas, passando pelos passeios laterais no agachamento médio.
O mini-ginásio em casa pode finalmente ser dito para estar pronto. Não vamos esquecer de comprar um também esteira na borracha para os exercícios no chão e acima de tudo para nos carregar com motivação.
Com um pouco de const√Ęncia e de organiza√ß√£o Na cria√ß√£o de uma esp√©cie de cart√£o de trabalho pessoal para a aptid√£o da casa, os resultados n√£o ser√£o longos!



Vídeo: Conheça a academia dos Flintstones